Szpagat podłużny – świadome pogłębianie zakresów

Szpagat podłużny – świadome pogłębianie zakresów

Warsztaty pracy z mobilnością, stabilnością i układem nerwowym

Szpagat podłużny to nie tylko kwestia elastycznych nóg. To złożona współpraca bioder, miednicy, kręgosłupa, napięcia mięśniowego oraz zdolności ciała do puszczania kontroli w bezpiecznych warunkach.
Te warsztaty zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą pogłębiać zakresy w sposób świadomy, mądry i respektujący indywidualne możliwości ciała.

Podczas 3,5-godzinnego spotkania skupimy się na stopniowej, uważnej pracy prowadzącej w kierunku szpagatu podłużnego – bez forsowania, bez „dociskania” i bez porównywania się z innymi.

Dla kogo są te warsztaty?

Warsztaty są odpowiednie dla osób:

• które pracują nad szpagatem podłużnym, ale czują stagnację lub napięcie,
• które chcą poprawić mobilność bioder i nóg,
• które mają już doświadczenie w jodze lub pracy z ciałem i chcą pogłębić zakresy bez ryzyka przeciążeń,
• które chcą lepiej zrozumieć, dlaczego ciało nie zawsze „puszcza”, mimo regularnego rozciągania.

Nie musisz być blisko szpagatu – ważniejsza jest gotowość do uważnej pracy i ciekawość własnego ciała.

Co będziemy robić?

Warsztaty mają charakter praktyczny i warsztatowy. Pracujemy w spokojnym tempie, z naciskiem na jakość, a nie „efekt wizualny”.

W programie m.in.:

• praca nad mobilnością bioder (zgięcie, wyprost, rotacje),
• świadome rozciąganie przedniej i tylnej taśmy nóg,
• techniki pogłębiania zakresów bez nadmiernego napięcia,
• łączenie mobilności z aktywną stabilizacją,
• praca z oddechem i regulacją napięcia w ciele,
• przygotowanie do szpagatu podłużnego w bezpiecznych wariantach.

Celem nie jest „zrobienie szpagatu”, lecz stworzenie warunków, w których ciało może stopniowo pozwolić sobie na większy zakres.

Jak pracujemy?

• bez pośpiechu i presji,
• z uważnością na kolana, biodra i dolne plecy,
• z poszanowaniem indywidualnych ograniczeń,
• w kameralnej grupie, z możliwością korekt i dostosowania pozycji.

Nie uczymy się pozycji „na siłę” – uczymy się jak pracować z ciałem, żeby zakres był efektem procesu, a nie walki.

Co wyniesiesz z warsztatów?

• lepsze czucie bioder i nóg,
• większą świadomość napięć, które blokują zakres,
• konkretne narzędzia do dalszej, samodzielnej pracy,
• bezpieczne strategie pogłębiania szpagatu podłużnego,
• poczucie, że nie musisz „dociągać” ciała, żeby robić postępy.

Informacje organizacyjne

• Czas trwania: 3,5 godziny
• Forma: warsztaty praktyczne
• Grupa: kameralna (ograniczona liczba miejsc)

Jeśli chcesz pogłębiać zakresy w sposób, który wspiera Twoje ciało zamiast je łamać – te warsztaty są dla Ciebie.

ZAPISY W GRAFIKU