w Yogini?

Kurs - Joga od podstaw

Jeśli kiedykolwiek myślałeś/aś o tym, żeby stanać na macie i spróbować jogi to ten kurs jest dla Ciebie. Stworzyłam go z myślą o osobach, które chcą mieć solidne podstawy i zdobyć podstawową wiedzę, a mają opór przed dołączeniem do grup, które już praktykują.

Kurs składa się z 8 zajęć, 2x w tygodniu i poznasz od podstaw pozycje w jodze tradycyjnej, nauczysz się anatomii asan i zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi. Proponuję Ci wiedzę o oddychaniu, filozofii i anatomii, a to wszystko połączone z solidną praktyką. Po tym kursie z pewnością siebie dołączysz do wybranych zajęć.

Jeśli masz pytania - śmiało pytaj.

Zapisy w "grafiku", a po ukończeniu kursu dostaniesz 20% zniżki na pierwszy karnet.

Ashtanga joga od podstaw

Ashtanga Vinyasa to tradycyjny system jogi opracowany przez Sri K. Pattabhi Joisa. Składa się z dynamicznie połączonych sekwencji asan (pozycji) zsynchronizowanych z oddechem Ujjayi i utrzymywaniem energetycznych zamków (bandh).

• Struktura: Każda seria ma ściśle określoną kolejność: powitania słońca (Surya Namaskar A i B), sekwencje stojące, siedzące, skręty i odwrócenia.
• Oddech i ruch: Każdy ruch jest płynnie połączony z oddechem, co buduje ciepło wewnątrz ciała i uspokaja umysł.
• Bandhy i Drishti: Praktyka wzmacnia więź ciała z umysłem dzięki bandhom (Mula, Uddiyana, Jalandhara Bandha) i punktom skupienia wzroku (drishti).
• Korzyści: Regularna Ashtanga Vinyasa poprawia siłę, elastyczność i wytrzymałość, oczyszcza układ nerwowy, wzmacnia koncentrację i przynosi głęboką harmonię.

Choć sekwencje są stałe, nauczyciel modyfikuje je dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Ashtanga to nie tylko ćwiczenia — to ścieżka samopoznania i dyscypliny prowadząca do fizycznego i mentalnego rozwoju

Hatha Joga

Hatha Joga to klasyczny system jogi, który łączy asany (pozycje ciała), pranajamę (ćwiczenia oddechowe) oraz relaksację, by harmonizować ciało i umysł.

• Struktura praktyki: Zajęcia rozpoczynają się łagodnym rozgrzewaniem, a następnie płynnie przechodzą przez asany stojące, siedzące i odwrócone, kończąc głęboką relaksacją (Savasaną).
• Uważność: Kluczowe jest synchronizowanie oddechu z ruchem — pozwala to na głębsze otwarcie ciała i wyciszenie umysłu.
• Równowaga siły i rozciągania: Hatha Joga wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i równocześnie uczy uważności na granice własnego ciała.
• Korzyści: Regularna praktyka poprawia postawę, redukuje stres, zwiększa energię życiową (pranę) i wspiera wewnętrzną równowagę.

Choć każdy układ asan może się różnić w zależności od nauczyciela, Hatha Joga zawsze stawia na bezpieczeństwo, precyzję ustawień i świadome doświadczanie. To idealna ścieżka dla osób pragnących zbudować solidne fundamenty do dalszej, głębszej praktyki jogi.

Yin Yoga

Yin Joga to spokojna, medytacyjna forma jogi, w której pozycje są utrzymywane przez 2–5 minut, by głęboko oddziaływać na tkanki łączne (powięź), stawy i więzadła.

• Struktura praktyki: Sesja zazwyczaj rozpoczyna się łagodnym uziemieniem i rozluźnieniem, następnie w kolejności przechodzimy przez otwierające biodra, skręty kręgosłupa i rozciągające tułów asany, każdą utrzymując w ciszy i bez napięcia.
• Oddech i uważność: Utrzymywanie powolnego, równomiernego oddechu pozwala przyjęciu każdej pozycji z akceptacją, a uważne obserwowanie odczuć sprzyja głębokiemu wglądowi w ciało i emocje.
• Praca z energią (Chi): Yin Joga wywodzi się z tradycji chińskiej i ma na celu pobudzenie przepływu energii w meridianach, wspierając zdrowie wewnętrznych narządów.
• Korzyści: Regularna praktyka zwiększa elastyczność tkanek łącznych, poprawia ruchomość stawów, łagodzi napięcia, uspokaja układ nerwowy i sprzyja głębokiej relaksacji.

Yin Joga jest doskonałym uzupełnieniem dynamicznych stylów, ponieważ uczy cierpliwości, pozwala ciału na regenerację i zaprasza do wewnętrznej ciszy. Każdy układ asan może być modyfikowany pod indywidualne potrzeby, a długa praca w pozycjach zachęca do głębokiego kontaktu ze sobą.

Joga dla seniorów

Joga dla seniorów to forma aktywności fizycznej, która została specjalnie dostosowana do potrzeb osób starszych. To połączenie łagodnych ćwiczeń fizycznych, technik oddechowych oraz medytacji, które wspólnie mają na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia, zwiększenie elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni, a także poprawę równowagi i koordynacji.

Joga dla seniorów koncentruje się na delikatnych, powolnych ruchach, które są łatwe do wykonania i nie obciążają nadmiernie stawów ani mięśni. Dzięki temu jest to idealna forma ćwiczeń nawet dla osób z ograniczeniami ruchowymi, problemami ze stawami czy przewlekłymi dolegliwościami zdrowotnymi.

To doskonała metoda na utrzymanie ciała i umysłu w dobrej kondycji, jednocześnie dając możliwość nawiązania nowych znajomości.

Joga Kundalini

Joga Kundalini to głęboko transformująca praktyka, która łączy techniki oddechowe, medytację, mantry i specjalne sekwencje asan, aby przebudzić i wzmocnić wewnętrzną energię. To praktyka dla każdego, kto pragnie odkryć swoją wewnętrzną siłę i żyć bardziej świadomie.

Jak wygląda praktyka Jogi Kundalini?

Zawiera ona zawsze stałe elementy jak: rozgrzewka, zestaw ćwiczeniowy tzw. krija (zestaw ćwiczeń jest zmienny), relaks oraz medytację.

Wykorzystujemy: mantry, mudry, asany, pranajamy, medytację, relaksację - czyli śpiewamy, ruszamy się, oddychamy i odpoczywamy :)

Joga twarzy

Cykliczne warsztaty dla wszystkich kobiet, które chcą zadbać o skórę dekoltu, szyi i twarzy. Na takich warsztatach nauczysz się technik automasażu oraz podstawowych technik jogi twarzy. Warsztaty są podzielone na część praktyczna oraz teoretyczną. Zajrzyj do zakładki "aktualności" by dowiedzieć się o najbliższych warsztatach.

Koncerty relaksacyjne

Zapraszamy na wyjątkowe koncerty relaksacyjne, podczas których dźwięki mis kryształowych, tybetańskich, gongów i innych instrumentów otulają ciało i umysł, wprowadzając w stan głębokiego wyciszenia. To niezwykłe doświadczenie dźwiękowe harmonizuje energię, wspiera regenerację i pozwala oderwać się od codziennych trosk. Zanurz się w wibracjach, które odprężają, uzdrawiają i inspirują do wewnętrznej harmonii. Idealne zarówno dla tych, którzy szukają relaksu, jak i dla osób eksplorujących dźwiękoterapię.

Joga Nidra

Joga Nidra jest opisywana jako stan głębokiej świadomości i relaksu, który łączy umysł i ciało na poziomie subtelnym, przypominającym granicę między snem a czuwaniem. W sanskrycie "nidra" oznacza "sen", ale w kontekście Jogi Nidry odnosi się do świadomego snu – stanu, w którym umysł pozostaje świadomy, mimo że ciało jest w pełnym relaksie, jak w głębokim śnie. Nie ma tu żadnych skomplikowanych pozycji ani wysiłku fizycznego – kluczowe jest rozluźnienie ciała oraz słuchanie spokojnych, prowadzących instrukcji. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie stanu głębokiej relaksacji, który pozwala na regenerację zarówno fizyczną, jak i mentalną.

Dla kogo? Zajęcia są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Nie ma potrzeby wcześniejszego doświadczenia z jogą – Joga Nidra jest dostępna dla każdego, kto potrzebuje chwili głębokiego relaksu i regeneracji.

Zajęcia indywidualne

Skrojone dla jednej osoby lub małej grupy. Jeśli czujesz, że taka forma odpowiada Tobie najbardziej, chcesz się skupić spersonalizowanym rozwoju i dostosować praktykę do własnych potrzeb, to te zajęcia są dla Ciebie.

Formę oraz tryb zajęć ustalimy indywidualnie.

Joga dla firm

Zmieniamy się my i środowisko naszej pracy. Jeśli jesteś właścicielem firmy oraz interesują Cię zajęcia cykliczne lub doraźne warsztaty dla Twoich pracowników, w siedzibie firmy, na wyjeździe integracyjnym lub studiu, skontaktuj się z nami! Pomożemy!